Si tuviéramos que simular una depresión (imagina que tienes que actuar como una persona deprimida en una obra de teatro), ¿Qué harías?
– Quedarte quieto y moverte lo menos posible
– Quedarte en cama el mayor tiempo posible; si no, sentaree en la misma silla o tumbarte en el mismo sofá.
– Aislarte, procurar no ver a nadie
– Si no tienes más remedio que ver a alguien, hablar lo menor posible y hablar poco.
– Procura hablar del mismo tema siempre (generalmente de cuán deprimido estoy)
– Duerme durante el día… así no puedes dormir de noche
– Mantente rumiando acerca de los errores del pasado, tus desengaños y resentimientos.
– Convéncete de que el futuro será igual de malo que el pasado o peor.
– Come desorganizado: a deshora, comida-basura, cualquier cosa, de cualquier manera…Come mucho o no comas apenas.
– Bebe alcohol, fuma, no pidas ayuda
– Procura ver televisión basura para terminar de convencerte de que el mundo es un lugar inhóspito…
Este es uno de los ejercicios que O´Hanlon propone. Autor de más de 30 libros y uno de los terapeutas más destacados, O´Hanlon sugiere que si sabes emular una depresión, también puedes deshacerla. ¿Cómo? Deshaciendo uno o más de los parámetros que hemos presentado.
Infinidad de veces, la misma persona deprimida desconoce su patrón de conducta y por supuesto, no cree que una depresión se pueda “desmontar”. Es cierto que la persona deprimida no eligió su situación actual pero lo que sí puede elegir es pasar de una depresión en grado 8 a un grado 5 por ejemplo.
Si conseguimos que cambie algunos de las conductas citadas anteriormente, su situación irá mejorando, aunque sea en pasos pequeños, pero esos pasos le mostrarán por lo menos la dirección hacia la luz al final del túnel y le devolverán gradualmente el control sobre su vida, que es una de las cosas que la depresión les quitó.
